Magnesium

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der für den Körper essenziell ist. Magnesium trägt nicht nur der Erhaltung von Muskeln und Knochen bei sondern ist auch ein wichtiger Kofaktor bei der Einnahme von anderen Vitaminen wie zum Beispiel Vitamin D.


Folgende geprüfte Aussagen dürfen über Magnesium getätigt werden:


Magnesium,

  • trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
  • trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • trägt zur normalen psychischen Funktion bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
  • trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
  • trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung

Empfohlene Tagesdosis: 

Die empfohlene Tagesdosis in der Europäischen Union beträgt 375 mg Magnesium.

Diese Menge sollte ein durchschnittlicher Mensch täglich zu sich nehmen, um den Bedarf an Magnesium zu decken. Eine Menge von 56,25 Milligramm sollte nicht unterschritten werden.


*Die empfohlene Tagesdosis ist in der EU als Nutrient Reference Value verbindlich festgelegt worden.


Magnesium Verbindungen:

  • Magnesiumcitrat (Magnesiumgehalt 11-16%)
  • Magnesiumcarbonat (Magnesiumgehalt 29%)
  • Magnesiumglycinat (Magnesiumgehalt 10%)
  • Magnesiumoxid (Magnesiumgehalt 60%)
  • Magnesium-Malat (Magnesiumgehalt 15%)

Wir haben hier nur ein paar der sinnvollen Magnesiumverbindungen aufgelistet. Es gibt noch viele weiter Magnesium Verbindungen.



Vorkommen in der Nahrung: 

Tierische Nahrung 

  • Rindfleisch enthält 22,0 mg Magnesium / 100g
  • Lachs enthält 29,0 mg Magnesium / 100g
  • Ei enthält 13,0 mg Magnesium / 100g
  • Speisequark (mager) enthält 12,0 mg Magnesium / 100g
  • Butter enthält 3,0 mg Magnesium / 100g
  • Kabeljau enthält 25,0 mg Magnesium / 100g

 

Pflanzliche Nahrung

  • Paprika enthält 12,0 mg Magnesium / 100g
  • Feldsalat enthält 13,0 mg Magnesium / 100g
  • Tomaten enthält 14,0 mg Magnesium / 100g
  • Brokkoli enthält 24,0 mg Magnesium / 100g
  • Spinat enthält 58,0 mg Magnesium / 100g
  • Grünkohl enthält 31,0 mg Magnesium / 100g

Produktempfehlung:

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